Meditation für mich
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Neueste Beiträge
- Resilienz: Wie kannst du besser mit Krisen umgehen?
Wie gehst du mit großen Veränderungen um – in deinem direkten Umfeld oder in der Welt? Wie leicht lässt du dich aus der Ruhe bringen, wenn sich Dinge in eine nicht absehbare und ungewollte Richtung entwickeln? Kurz: wie gut gehst du mit Krisen um? … Weiterlesen Resilienz: Wie kannst du besser mit Krisen umgehen? - Yoga Nidra: Mehr als bloße Entspannung
Heute möchte ich dir Yoga Nidra vorstellen – eine ganz besondere Form der Meditation. Die Praxis trägt dich in einen tiefen Entspannungszustand, aber du bleibst die ganze Zeit über vollständig bewusst. Dadurch ist Yoga Nidra viel mehr als eine reine Entspannungstechnik.… Weiterlesen Yoga Nidra: Mehr als bloße Entspannung - Chaotische Gegenwart: Wie Meditation dir helfen kann
Achtsamkeit und Meditation können uns helfen, uns in einer chaotischen und komplexen Welt zurechtzufinden.… Weiterlesen Chaotische Gegenwart: Wie Meditation dir helfen kann - Keine Ausreden mehr!
Oft tappst du unbemerkt in mentale Fallen und merkst es noch nicht einmal. Die Folge: Du schiebst Aufgaben auf oder lässt Aktivitäten ganz ausfallen. Lies hier, wie du diese Selbstmanipulationsfallen umgehen kannst.… Weiterlesen Keine Ausreden mehr! - So kannst du dich besser entscheiden
Was tun, wenn du dich einfach nicht entscheiden kannst?… Weiterlesen So kannst du dich besser entscheiden - Liebeskummer überwinden
Wie kannst du Liebeskummer überwinden? Hilfe gegen Herzschmerz findest du in der Meditation.… Weiterlesen Liebeskummer überwinden - Raus aus der Trigger-Falle
Wenn dich das nächste Mal eine Situation triggert, lässt du dich auf dieses Spiel nicht mehr ein. Statt auf Autopilot überzogen zu reagieren, setzt du auf bewusste Antwort. Ich zeige dir, wie das geht. … Weiterlesen Raus aus der Trigger-Falle - Du fragst – ich antworte
Kaum zu glauben, aber mein kleiner Meditations-Podcast feiert heute Geburtstag! Die aktuelle Folge ist bereits die Nummer 20. Um das ein wenig zu feiern, habe ich deine Fragen zum Thema Meditation beantwortet. Hör hier die neue Folge. Warum Meditieren? Wie häufig, wie lange? Und gibt es Menschen, für die Meditation… Weiterlesen Du fragst – ich antworte - Zähme deinen inneren Kritiker
Kennst du das? Du gehst mit dir selbst hart ins Gericht, wenn etwas nicht so gelaufen ist, wie du es dir vorgestellt hast – möglicherweise sogar härter als du es je mit anderen Menschen tun würdest. Dieses Gefühl, nicht gut genug zu sein, kann in jedem Lebensbereich auftreten: in der… Weiterlesen Zähme deinen inneren Kritiker - Podcast-Hören leicht gemacht
Podcasts werden in Deutschland immer beliebter. Aber immer noch mehr als die Hälfte der Deutschen nutzt sie nicht. Wenn du auch dazu gehörst: Hier ist ein einfacher Weg, wie du Podcasts hören kannst. Podcast ohne App hören Du kannst Podcasts hören, ohne dass du dir eine App auf dein Smartphone… Weiterlesen Podcast-Hören leicht gemacht - Dranbleiben – trotz RückschlägenWarum scheitern so viele unserer guten Vorsätze, die wir zu Beginn des neuen Jahres gefasst haben? Warum geben wir auf, sobald es mal nicht rund läuft? Die Antwort liegt häufig in negativen Gedankenmustern. In dieser Folge zeige ich dir einen Weg, wie du nachhaltig dranbleiben kannst – auch wenn du… Weiterlesen Dranbleiben – trotz Rückschlägen
- 2023: Rück deine Ziele in greifbare Nähe!Was möchtest du im neuen Jahr erreichen? Visualisiere deine Ziele und rücke sie damit in greifbare Nähe! Dies ist eine neue Aufnahme einer beliebten Meditation aus dem Jahr 2022. Da sie sehr gut zum Jahresanfang passt, habe ich sie überarbeitet und mit neuer Musik hinterlegt. Hör hier die Meditation. Die… Weiterlesen 2023: Rück deine Ziele in greifbare Nähe!
- Ruhe in stressigen ZeitenIn zwei Tagen ist Weihnachten, und vielleicht fühlst du dich zwar voller Vorfreude, aber auch ein bisschen erschöpft. Wie gut wäre es da, einfach mal durchzuatmen und schnell ein paar zusätzliche Kräfte zu mobilisieren! Diese sehr kurze und einfache Meditation kann dir dabei helfen. Nimm dir fünf Minuten Zeit dafür,… Weiterlesen Ruhe in stressigen Zeiten
- Rückblick für Neuanfang / Review for new startScroll down for English version Nutze die zwölf Tage zwischen dem 21. Dezember und dem 1. Januar, um über das vergangene Jahr nachzudenken. Angelehnt an alte Rauhnacht-Rituale schließe mit dem Vergangenen ab und bereite dich damit auf deinen Neuanfang im Jahr 2023 vor. Nimm dir an jedem dieser zwölf Tage… Weiterlesen Rückblick für Neuanfang / Review for new start
- Schaff dir deinen sicheren OrtChronischer Schmerz kann an sich schon sehr belastend sein. Aber häufig verstärken wir diesen Schmerz noch, indem wir uns ein mentales Bild von unserem Leiden machen. Das kann zu noch stärkeren Schmerzen führen, denn jedes Mal, wenn wir den Schmerz wahrnehmen, verbinden wir einen negativen Gedanken damit. In dieser Meditation… Weiterlesen Schaff dir deinen sicheren Ort
- Vergeben und LoslassenWeihnachten rückt näher. Viele fahren an den Feiertagen nach Hause, treffen Menschen, die sie lange nicht mehr gesehen haben, Familie oder Freunde. Und häufig sind auch Menschen darunter, mit denen wir uns nicht mehr gut verstehen. Vielleicht ist etwas vorgefallen. Wir haben die andere Person verletzt, oder sie uns. Wirklich… Weiterlesen Vergeben und Loslassen
- Laufen mit allen SinnenDiese neue Folge widme ich allen Läuferinnen und Läufern. Laufen ist gesund, die frische Luft pustet den Kopf frei, die Bewegung pumpt Glückshormone durch unseren Körper und doch fühlt sich so mancher Lauf nicht hundertprozentig entspannt an. Die Gründe dafür sind vielfältig: Vielleicht steckst du mitten in der Wettkampfvorbereitung und… Weiterlesen Laufen mit allen Sinnen
- Setz dir Ziele und erreiche sie!In dieser Meditation hast du die Möglichkeit, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und zu visualisieren, wie du sie erreichst. Die Visualisierung von Zielen ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Noch effektiver ist sie, wenn du sie in einem tiefen Entspannungszustand anwendest. Denn… Weiterlesen Setz dir Ziele und erreiche sie!
- Reise durch deinen Körper!Wolltest du immer schon einmal durch deinen Körper reisen? Heute kannst du es tun! Der sogenannte Bodyscan ist eine sehr einfache Methode, deinen Körper wahrzunehmen. Und wenn du dich bewusst auf deinen Körper konzentrierst, befindest du dich ganz im Hier und Jetzt. Daher ist der Bodyscan ein hervorragender Anker, um… Weiterlesen Reise durch deinen Körper!
- Sag „Auf Wiedersehen“ zu schlechten Gewohnheiten!In der heutigen Podcastfolge geht es um Gewohnheiten — und zwar darum, mit alten Gewohnheiten zu brechen, die uns nicht mehr gut tun, und neue Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren. Willenskraft alleine reicht hier häufig nicht aus, denn unser Kontingent an Selbstdisziplin erschöpft sich im Laufe des Tages. Mit… Weiterlesen Sag „Auf Wiedersehen“ zu schlechten Gewohnheiten!
- Mehr liebende Güte gefällig?Meine neue Meditation basiert auf dem buddhistischen Konzept des „Metta“, der bedingungslosen, allumfassenden Liebe und Güte. Es geht darum, eine liebevolle Haltung gegenüber anderen und uns selbst einzunehmen. Liebende Güte auszudrücken, ist eine der wunderbarsten Fähigkeiten, die uns Menschen zur Verfügung steht. Und das Tolle ist: Wir können liebende Güte… Weiterlesen Mehr liebende Güte gefällig?
- Ängste und Niedergeschlagenheit lindernIch möchte dich heute zu einer Meditation einladen, die dir dabei helfen kann, Ängste und Niedergeschlagenheit zu lindern. Damit knüpfe ich an die Folge der vergangenen Woche an. Wir hatten uns mit der Frage beschäftigt, ob wir uns auch angesichts bedrückender Sorgen am Leben erfreuen können. Eine Antwort war, dass… Weiterlesen Ängste und Niedergeschlagenheit lindern
- Die Zukunft ist ungewissIn der aktuellen Podcast-Folge erzähle ich dir von Tigern, Schlangen und Mäusen – unseren großen und kleinen Sorgen – und wie wir besser damit umgehen. Erfahre mehr über die Lehren, die wir aus einer kurzen buddhistischen Geschichte ziehen können. Aufgeschrieben hat sie Ajahn Brahm, und sie stammt aus seinem großartigen… Weiterlesen Die Zukunft ist ungewiss
- Achtsamkeitstagebuch zum DownloadHier möchte ich dir einen weiteren guten Weg vorstellen, um Achtsamkeit in deinen Tag zu integrieren: Fang an, ein Achtsamkeitstagebuch zu führen. Du kannst dafür dein eigenes Notizbuch nutzen und dich an den folgenden Fragen orientieren: Um es dir einfacher zu machen, habe ich ein Achtsamkeitstagebuch für dich entwickelt, das… Weiterlesen Achtsamkeitstagebuch zum Download
- Lade dir den Achtsamkeits-Tracker herunterDir fällt es noch schwer, im Alltag achtsam zu sein? Lade dir den 4-Wochen-Tracker für mehr Achtsamkeit herunter. Drucke ihn aus und hänge ihn dahin, wo du ihn täglich siehst – zum Beispiel über deinen Schreibtisch. Viel Freude bei deinem achtsamen Tag!
- Die Antwort liegt in dirGibt es eine Frage in deinem Leben, auf die du keine Antwort weißt? Grübelst du hin und her, ohne zu einer Lösung zu kommen? Dann kann dir diese Meditation helfen. … Weiterlesen Die Antwort liegt in dir
- Verinnerliche deinen eigenen GlaubenssatzIn dieser Folge möchte ich dich einladen, deinen eigenen Glaubenssatz zu wiederholen und dadurch zu verinnerlichen. Falls du noch keinen individuellen Glaubenssatz für dich gefunden hast, dann empfehle ich dir, zuerst die vorherige Folge zu hören, um die Methode kennenzulernen. Anschließend kannst du dich auf die Suche nach deinem Satz… Weiterlesen Verinnerliche deinen eigenen Glaubenssatz
- Du glaubst, was du dir sagstNutze Glaubenssätze, um deine Gewohnheiten zu ändern. … Weiterlesen Du glaubst, was du dir sagst
- Macht uns Achtsamkeit gefügig und unkritisch?Macht uns unsere Achtsamkeitspraxis unkritisch gegenüber den Herausforderungen der heutigen Welt – sowohl in Bezug auf unsere Arbeit als auch auf unsere Gesellschaft. Lassen wir uns von unseren Arbeitgebern bereitwillig noch ein bisschen mehr ausbeuten, wenn wir dank firmenfinanzierter Achtsamkeitsprogramme unseren Stresslevel reduzieren?… Weiterlesen Macht uns Achtsamkeit gefügig und unkritisch?
- Basis-MeditationEntspanne dich mit einer kurzen Meditation. Sie ist perfekt für Einsteiger geeignet. Du lernst hier alles, was du für deinen Start ins Meditieren brauchst.… Weiterlesen Basis-Meditation
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